Slik trener du «Reformer pilates» hjemme 

Treningssentrene er fulle, ventelistene lange og reformer-timene bookes opp på sekunder. Men du trenger verken maskin eller medlemskap for å få effekten. Med noen enkle grep kan du gjenskape reformer pilates hjemme – helt gratis.

Reformer pilates har blitt en favoritt nettopp fordi treningsformen er skånsom, effektiv og bygger styrke der det virkelig teller. Kjernemuskulatur, holdning, balanse og kontroll står i sentrum. Det mange ikke vet, er at mye av treningen handler om prinsipper, ikke apparatet i seg selv.

Les også: Stjernene kan avsløre hvor du bør reise i 2026

Slik får du reformer-effekten hjemme

Hva er det egentlig som gjør reformer pilates effektivt?

Reformeren gir motstand gjennom fjærer, men øvelsene er langsomme, kontrollerte og presise. Det handler om stabilitet, pust og små bevegelser med stor effekt. Akkurat dette kan du gjenskape hjemme.

Dette trenger du

Du kommer langt med det du allerede har. En treningsmatte eller et teppe, en strikk eller et skjerf for motstand, en stol, vegg eller sofa til støtte og kroppsvekt og rolig tempo.

Slik gjør du reformer-inspirerte øvelser hjemme

Leg circles

Ligg på ryggen med ett bein strakt opp. Fest en strikk rundt foten for motstand. Tegn rolige sirkler i luften, små og kontrollerte. Aktiver mage og hofter hele tiden.

Footwork på gulv

Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet. Press hælene ned, strekk beina rolig ut og trekk tilbake. Tenk langsomme bevegelser, som på reformeren.

Armer med motstand

Sitt eller ligg og bruk strikk til armøvelser. Fokuser på skuldre, rygg og kontrollert tempo. Lite bevegelse gir stor effekt.

Core-serier

Planken, dead bug og roll-ups er klassiske pilatesøvelser. Nøkkelen er pust, presisjon og å ikke stresse gjennom repetisjonene.

Les også: Er du en perfeksjonist?

Tren som på studio – bare hjemme

Tenk kvalitet fremfor kvantitet. Reformer pilates handler ikke om å bli utslitt, men om å bli sterkere og mer bevisst i egen kropp. 20–30 minutter er mer enn nok hvis du holder fokus.

Tips: 

- Sett på rolig musikk

- Beveg deg sakte

- Ta pauser

- Avslutt med tøying

Les også: Hit bør du dra i vinterferien

Et alternativ for deg som vil ha mer motstand

Vil du ta det et steg videre, finnes det også rimeligere reformer-maskiner til hjemmebruk. Flere merker tilbyr sammenleggbare og kompakte varianter som tar lite plass og koster langt mindre enn studio-medlemskap over tid. Med egen maskin hjemme blir terskelen enda lavere, og du kan trene akkurat når det passer deg, uten ventelister eller fulle saler.

Ja, takk! Meld meg på nyhetsbrevet