Slik får du mer energi i en travel hverdag

Et nytt år gir ikke automatisk mer ro – men det kan gi oss en ny mulighet til å ta bedre vare på oss selv. I stedet for å fylle kalenderen med flere mål og ambisjoner, kan starten på året være et godt tidspunkt for å etablere små rutiner som gir rom for aktiv hvile. Pauser som ikke handler om å gjøre mindre, men om å hente seg inn – slik at hverdagen kan leves med mer overskudd, tilstedeværelse og balanse.

Les også: Er du en perfeksjonist? Da bør du lese dette. 

Aktiv hvile: Slik får du det til

Aktiv hvile handler ikke om å være passiv eller inaktiv, men om å gi kroppen og sinnet det de trenger for å lade opp – med hensikt. Det er ikke alltid lett, men når jeg stopper opp og bevisst gir meg selv en pause, kjenner jeg hvordan en indre styrke begynner å bygge seg opp. Denne styrken gir meg bedre fokus, mer overskudd, og ofte en klarhet i tankene som gjør det enklere å håndtere hverdagen.

Som min kollega i Mestre-appen, lege og psykiater Bjarte Stubhaug, ofte sier: «Søvn er den viktigste formen for hvile, men du trenger også aktiv hvile i tillegg til søvn. Man kan ikke sove seg til den type restitusjon som aktiv hvile gir». Søvn er et fundament, men for å virkelig restituere, trenger vi en annen type hvile som stimulerer hjernens «hvile-nettverk». Dette er en type aktivitet som roer ned de systemene vi aktiverer når vi tenker, planlegger og utfører oppgaver. 

Les også: Restart det nye året med å gjøre disse enkle tingene!

Det er da de beste ideene dukker opp

For meg har det vært viktig å finne små, men meningsfulle øyeblikk til aktiv hvile i løpet av dagen. Jeg starter ofte med en kort pusteøvelse – setter meg ned, lukker øynene og fokuserer på pusten. Bare noen få minutter kan gjøre underverker, gi ro i travelheten og gi meg følelsen av å være til stede i øyeblikket. Ofte tar jeg en tur i naturen, lar tankene flyte fritt uten å prøve å kontrollere dem. Det er i disse øyeblikkene jeg virkelig kjenner på hvilen – som et friskt pust inn i hverdagen. Det er da de beste ideene plutselig dukker opp. Kall det gjerne for mikro-meditasjon.

Dr. Stubhaug beskriver aktiv hvile som noe vi må velge å oppsøke bevisst. «Du må ha en slags metodikk for det», sier han. Noen ganger kan det være så enkelt som å gi deg selv en pause til å sanse omgivelsene, eller være til stede i øyeblikket uten å tenke på neste gjøremål. Jeg har erfart at aktiv hvile kan være med på å styrke relasjonene mine. Når jeg gir meg selv ro, kommer jeg mer balansert og til stede tilbake til de jeg er sammen med – enten det er kolleger, familie eller venner.

Hent tilbake kontrollen

Det handler ikke om å prestere i pausen, men å la pausen bli et rom for balanse. Jeg har sett hvordan disse pausene gjør meg i stand til å være mer produktiv når jeg først jobber, fordi jeg møter dagen med en indre ro. Denne roen sprer seg som ringer i vannet til de rundt meg – og jeg tror på at når vi aktivt tar ansvar for vår egen hvile, kan vi også være til inspirasjon for andre. Stress og travelhet derimot, fører ofte til en kort lunte, som ikke er godt for noen.

Så neste gang du føler deg fanget i hverdagens kjas og mas, husk: Det er i pausene, i pusten, i hvilen – at vi finner den virkelige kraften. Det er her vi henter tilbake kontrollen over hverdagen og skaper rom for å leve med mer glede, overskudd og tilstedeværelse.

Hanne Suorza (45) er mindfulness-instruktør, kursholder, daglig leder og medgründer av stressmestringsappen Mestre. Med en bakgrunn som journalist og mange års erfaring som skribent og kommunikasjonsrådgiver, kombinerer hun sin faglige innsikt med en dyp lidenskap for å hjelpe mennesker til å finne balanse i livet. Gjennom mindfulness og stressmestring inspirerer hun til bedre mental helse og økt livskvalitet, både for privatpersoner og i arbeidslivet.

Les også: Vendela Kirsebom med et brev til seg selv i 30-årene: – Du lærer at du faktisk er bra nok.

Ja, takk! Meld meg på nyhetsbrevet